pompki jak zacząc

To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 8-12 powtórzeń 2. Klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej, 4 serie, 8-12 powtórzeń 3. Plecy: wiosłowanie sztangą, 4 serie, 8-12 powtórzeń 4. Triceps/Biceps seria łączona: pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na pasie) i uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc (biceps) 5. Nogi: przysiady ze sztangą: 4 serie, 8-12 powtórzeń 6. Barki: na [...]

[...] to 34cm, a klatki piersiowej 110cm i nie zbyt dobrze to wygląda. Oczywiście chce skupić się na każdej części ciała, dlatego również wykonuje mnóstwo innych ćwiczeń typu pompki z rękami blisko tułowia, wąskie, szerokie, skosy brzucha wisząc na drążku itp.. Pierwszym głównym pytaniem jest jak mógłbym zacząć przygodę z dietą tak, aby się nie [...]

[...] siłownie nie mam czasu (piłka piłka i jeszcze raz piłka xD),mam zato w domu ławeczke,ale nie regulowaną, szatnge 30kg i chęci.Mój staż wynosi okrągłe 0 xD(no robiłem pompki i brzuszki) Ułożyłem sobie mały planik,ale wiem że nie jest on zbyt dobry daltego prosze o korekte Plan: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] -Wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 4 serie 10=10=10=10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie -francuskie wyciskanie sztangą 3 serie -pompki tyłem 4 serie CZWARTEK_______________ PLECY + KAPTURY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar -podciąganie sie na drążku w poziomie (nachwyt- palce [...]

[...] ławeczka, drążek wielofunkcyjny), planuje też chodzić na basen i rozpocząć dietę. Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;) Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb): -Rozgrzewka (pompki, przysiady, wymachy rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) [...]

[...] stawy i musialem przestac. Wszystkie rozpiski treningów które znalazlem w necie sa glownie z mc, siadami, pompkami na poreczach. Mógłby mi ktos pomoc ulozyc odpowiedni trening dla mnie? Mam skopiowac jakis który mi odpowiada w miare a pomoze mi ktos zamienic np MC czy pompki na poreczach na jakies alternatywne a dobre cwiczenia? Z góry dziekuje

[...] 10kg; 3 serie po 10 powtorzen, (moja waga 58kg, a wzrost 180 ; nie wiem czy odpowiedni ciezar, nie znam sie, wiec przyszedlem na forum wzbogacic swoja wiedze) a na koniec pompki, 2 serie po 12 powtorzen (wersji "a") i 1 seria po 12 powtorzen (wersja "b" ). Dziennie staram sie zjesc chociaz kostke twarogu tlustego, duzo makaronu i ziemniakow. [...]

Chorowałem i wracam do siłowni, po dłuższej przerwie(rok). Straciłem 11 kg mięśni przez ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem [...]

[...] stojąc( uchwyt młotkowy) 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi 4x 10-12 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 10-12 powtórzeń -pompki na poręczach 4x 10-12 powtórzeń Wtorek: klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 10-12 [...]

[...] na spiętym i maksymalnie rozluźnionym brzuszku. Treningi to poniedziałek-piątek rano bieg na czczo ~4km 20-25min. Ogólnie raczej kalistenika niż siłownia. poniedziałek: pompki + brzuch + triceps wtorek: drążek + lekko brzuch + basen ok. 30-40 długości 750m - 1000m + sauna 2x 5minut środa: tylko bieg/aeroby popołudniu + bieg rano czwartek: [...]

[...] sztangą uniesionymi w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 powtórzeą ---> pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet --->ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy:3 serii po 10-12 [...]

Witam. Mam pewien problem ! Tzn. Jestem chudy ‘’wąski’’, nogi mam szczupłe. Chciałbym nabrać masy aby jakoś wyglądać :). Info o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 184 Waga: 60 Trenuje siatkówkę w klubie: 3 razy w tygodniu. Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/. I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !? Chcę zacząć [...]

[...] .... nie chce być jakimś kulturystą , tylko chce wyglądać tak jak na chłopaka przystalo... nie za bardzo wiem jak się za to zabrać , mam w domu drążek do podciągania się , i robie pompki.... głownie to się podciągam i robie pompki , tylko mam problem : a mianowicie co ile ja mam ćwiczyć ..... i jak ułożyć ręce , aby robić prawidłowo pompki?????

witam, wstawiam gotowy plan ułozony przez Inversion i mam kilka pytań odnośnie owego A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu/Push press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki 1. Czy mogę zmienić [...]

[...] 6pow 3.wyciskanie sztangi glową w duł 4serie progresia od 12 do 6pow a moze tu rozpietki bez progresi chantalmi? 1.wyciskanie francuskie lerzac 3 serie progrsia 12-7pow 2.pompki na poreczach z obciażeniem na nogach 3 serie na maxa okolo 10pow 3.tu 3 cwiczenie powino byc na koniec tak 3 serie ale nie mam pojecia co tu dac,jakas sugestia? [...]

[...] pomocy, dokładniej chodzi o masę. Moim celem jest przytyć do co najmniej 80kg. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 188 Staż treningowy: Od lat nic konkretnego. Kilka miesięcy pompki i brzuszki/a6w w domu. Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pompki/podciąganie, a6w codziennie, jeden [...]

[...] poziomu zdrowie i moglbym zaczac znowu cos cwiczyc. Myslalem o tym, zeby do lutego cwiczyc 3 razy w tygodniu po godzinie w domu, cwiczenia ogolnorozwojowe (treningi na pompki,brzuszki i przysiady) a dodatkowo jakies cwiczenia z hantlami typu mlotki, wioslowanie, wypychanie lezac itd itp. A od lutego zaczac cwiczyc 1 raz w tygodniu w domu a [...]

[...] czasu na ewentualny trening z tym sprzętem w domu. Chciałbym ćwiczyć 3-4 razy w tyg. Ułozyłem sobie plan ale nie wiem czy jest on w miare sensowny. 1 trening klatka pompkix3 glowa w dół,pompki x3 na 3 krzeslach,rozpietkix3,unoszenie hantla nad głowax3, 2 trening:nogi: wznosy na palcachx3,przysiady ze sztangax3,barki:unoszenie hantli w [...]